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每日精选:济南正规精神心理科医院--摆脱抑郁有什么办法

2025-08-11 17:16:14

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　　摆脱抑郁需要专业干预与自我调节相结合，具体可从以下几个方面着手。

　　1.专业治疗：中重度抑郁可使用舍曲林等 SSRIs 类药物，这类药物能调节神经递质，通常 2-4 周起效，需坚持服用 6-12 个月，切勿自行停药。认知行为疗法可帮助改善负面思维，正念疗法能减轻焦虑，这两种疗法一般每周进行 1-2 次，10-15 次为一个疗程。对于难治性抑郁患者，可采用重复经颅磁刺激；若有轻生倾向，电抽搐治疗能起到快速缓解的作用。

　　2.自我调节：要固定作息，比如每天 7 点起床、23 点睡觉，以此稳定生物钟。每天进行 30 分钟快走等运动，有助于促进内啡肽分泌，坚持 4 周可降低抑郁评分。还可以从 “晒 10 分钟太阳”“整理桌面” 等小事做起，积累掌控感。另外，可运用 “5 分钟法则”：允许自己想 5 分钟负面事情，时间一到就转移注意力，比如听音乐、数颜色。

　　3.社会支持：可以向信任的人倾诉，比如告诉对方 “我难受，需要你听我说”，也可以加入互助小组。要减少接触高压环境，如充满批评、内卷的场景，必要时暂时离开。家属应避免说 “别想太多”，而是换成 “陪你散步”“需要我做什么” 等话语和行动来提供支持。

　　如果出现持续 2 周情绪低落、兴趣丧失，或者有轻生念头，要立即就医。抑郁是可以治疗的，多数人通过积极干预能够恢复，关键在于主动求助。

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