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来源:济南远大脑康医院精神科

      抑郁症如今慢慢开始变得普遍起来,不管是什么人,都有可能患上抑郁症。抑郁症轻者情绪失落,无助感强烈,重者就会产生躯体不适,也会时常产生自杀的念头和行为。抑郁症的自杀率每年都在升高,这不得不引起们的重视。很多人都想知道,哪些方法可以缓解抑郁症呢?

 
    以下这八个积极的方法能在一定程度上帮到你。
 
    1.认识并克服你的严重自我攻击行为
 
    抑郁症通常伴随着一种批判性的,自我毁灭的心态,这种心态会干扰我们并使我们的日常生活分散注意力。当人们抑郁时,人们倾向于接受这种消极的自我定位。很多人都没有意识到这种“自我虐待式”的观点实际上是一个隐藏在内心深处的敌人的声音,将其称之为“内心深处的批评之声”。这种破坏性的思维过程会助长抑郁症,我们需要识别和征服内心批判性的声音。
 
    我们可以将这些破坏性思想想象成"流感病毒",当它们告诉你不要追求你的目标,孤立你自己,或者放弃你喜欢的活动时,不要听这些“负面的声音”,这会让你自身的声音更有力量。而当你注意到这些负面想法和态度开始加强,并已经强于你更现实、更积极的思维方式时,很有必要把它们作为一个异类的观点来看待。济南哪里精神科医院有名_济南远大医院怎么样http://www.jnjsbyy.org/dxzz/2354.html
 
    问问你自己,你会不会对一个有过同样经历的朋友或家人有如此残忍的想法?通过同情你自己,并认识到这个内在的声音是一个敌人,你可以开始更清楚、更现实地看到你是谁。
 
    2.想想你会生气的事
 
    虽然有些人将抑郁症视为一种持续的悲伤状态或持续增加的痛苦情绪,但有些抑郁症可能会出现麻木状态 - 缺乏感觉,削弱了所有的兴奋感,扼杀了你感受快乐的潜力。抑制或切断情感可能是对一些你不舒服的感觉的防御。许多患有抑郁症的人实际上是在掩盖愤怒的感觉,把他们的愤怒转向别人。
 
    愤怒可能是一种难以接受的感觉,因为从很小的时候起,我们经常被告知生气是不好的,我们被告知要好好表现,而不是发脾气或打架。但愤怒是我们日常生活的自然组成部分。通过承认、接受或讨论你的愤怒情绪,你就不太可能把这些情绪转为对自己不利的情绪,或者让它们导致你陷入抑郁的状态。济宁精神病医院戒瘾电话0531-88999-120_济南精神病诊疗中心_菏泽精神病医院_山东精神卫生中心<http://www.jszkyy.cn/>
 
    3.积极点
 
    当你感到抑郁时,你的能量水平会急剧下降,但是当你感到抑郁时,你想要做的最后一件事就是让自己不要起床。运动对抗抑郁已被普遍认可,每周运动五天,每天20分钟,能让你情绪上感觉更好。
 
    运动会增加大脑的神经可塑性,释放出一种叫做内啡肽的神经化学物质,它有助于提升你的情绪。即使只是出门散步,和孩子玩游戏,或者去健身房旅行,都是可以改善你感觉的方法。
 
    4.不要孤立自己
 
    抑郁时,你可能会“听”到一些想法让你独自一人,保持安静,不要用你的问题打扰别人。这些想法应该被视为“流感病毒”一样的存在,它们会影响你的心理健康。
 
    不要听它们的。当你心情不好时,即使你感到尴尬,向朋友倾诉或表达你的状况可以减轻你的负担并开始结束你的不快乐。谈论你的问题不是一种以自我为中心或自我怜悯的行为。朋友和家人,特别是那些关心你的人,会很庆幸知道发生了什么。即使是将自己置于社交氛围中的简单行为也可以提升你的精神。去一个有可能和你有类似兴趣的人的地方,甚至去博物馆,公园或商场这样的公共场所,在那里你可以享受与众不同的感觉。
 
    永远不要让自己沉溺于自己与其他人不同或比别人差的想法中。每个人都会有自己的问题,而你的抑郁并不能说明你是谁,也不能说明你不如别人。
 
    5.做你曾经喜欢的事情......即使你现在不喜欢它
 
    抑郁症是最难忍受的情绪状态之一,因为症状本身会破坏你的意志和精力,从而影响你从事你曾经喜爱过的活动。屈服于这种昏昏欲睡的状态可以让你的抑郁症更加强大,而在你的生活中保持活跃,追求任何你感兴趣的东西,你将重新点燃你的火花并让你站在自己一边。
 
    虽然说起来容易做起来难,但你最喜欢坐在沙发上的时间是你应该强迫自己散步,做饭或给朋友打电话的时间。如果你以前曾经抑郁过,那就做能让你感觉变好的事情。过去对你有效的应对策略可以作为首选方法,但这些方法要健康,而不是通过诸如酒精以及非法药物类来完成。
 
    帮助你平静下来并提高精神状态的活动非常重要,有时可以是很简单的事情,如做饭,洗澡或听音乐。
 
    6.观看有趣的电视节目或电影
 
    这个方法可能看起来很愚蠢或太简单,但任何让你发笑或微笑的东西实际上可以帮助说服你的大脑你很开心。如果你把抑郁症视为你内心批判性的声音,诱使你感觉不好,那么你就有自己的技巧来对抗抑郁症:播放你最喜欢的喜剧,观看有趣的电影或阅读小说。不要认为这些举动仅仅是一种分心的方法,它们其实是一种有效的工具,提醒你的大脑,你可以再次感觉良好。
 
    7.不要因为感觉不好而惩罚自己
 
    对患有抑郁症感到尴尬或自我厌恶只会增加你的症状并阻止你寻求帮助。你对自己的批判性想法会让你感到失望,并影响你的自我感觉。在这些困难时刻,站在自己的一边并对自己有同情心是很重要的。你可以对自己充满好奇,开放,接受和热爱,这是一种更为恰当的态度。
 
    请记住,抑郁症是一种非常常见且高度可治疗的疾病,这只是一个意识到你感觉不好并应找到适合你的治疗方法的问题。
 
    8.心理治疗
 
    心理治疗是对抗抑郁症的一种方法。
 
    如果你感觉不好,不要让任何人告诉你这没什么大不了的。认识到你有一个问题,你似乎无法解决并寻求医生的帮助,这没有什么可丢人的。寻求帮助是一种勇敢的行为,与医生交谈是一项健康,富有成效的行为,每个人都将从中受益。了解你痛苦的根源,可以帮助你识别和对抗你内在的批评声音,从而真正减轻它对你生活的影响。
 
    如果您或是身边的朋友患有精神心理疾病,千万不要耽误诊断随意服药,应及时去正规医院就医,以免延误病情,造成严重的后果。
 
    温馨提示:济南远大中医脑康医院,是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。